مرحبااااااا كيفكم يا حلوات إن شاء الله دوم بخير؟؟؟ المهم جبتلكم رجيم للمراهقات لإنه متل ما بنعرف إنه البنات يلي بسن المراهقة ما لازم يعملو أي رجيم و هاد الرجيم من أخصائية تغذية و مجرب ما بدي أطول عليكم بالحكي أكتر من هيك
اليوم الأول:
الإفطار: رغيف خبز صغير أسمر (قمح) , 2 ملعقة لبنة , كوب حليب خالي الدسم , شرحات خضار
سناك: حبة فاكهة
الغداء: كوب أرز , كوب خضار مطبوخة ( كوسا , جزر , بازيلاء) , 3 قطع لحمة رأس عصفور , نصف كوب لبن
سناك: حبة فاكهة
العشاء: رغيف خبز صغير أسمر , بيضة مسلوقة , شرحات خضار
اليوم الثاني:
الإفطار: مثل اليوم الأول
سناك: حبة فاكهة
الغداء: كوب أرز , سفينة دجاج , نصف كوب لبن , كوب سلطة
سناك: حبة فاكهة
العشاء: رغيف خبز أسمر , 2 ملعقة لبنة , شرحات خضار
اليوم الثالث:
الإفطار: رغيف خبز صغير أسمر , ملعقة حمص , كوب حليب خالي الدسم , شرحات خضار
سناك: حبة فاكهة
الغداء: سمك مشوي (100 غم) , نصف رغيف خبز أسمر , كوب سلطة , بطاطا مشوية
سناك : حبة فاكهة
العشاء: رغيف خبز صغير أسمر , ملعقة عسل , ملعقة لبنة , شرحات خضار
اليوم الرابع:
الإفطار: رغيف خبز صغير أسمر , 2 ملعقة لبنة , شرحات خضار , 2 كوب حليب خالي الدسم
سناك: حبة فاكهة
الغداء: كوب أرز , كوب خضار مطبوخة , 3 قطع لحمة رأس عصفور , كوب سلطة
سناك: حبة فاكهة
العشاء: رغيف خبز صغير أسمر , ملعقة حمص , ملعقة عسل , شرحات خضار
اليوم الخامس:
الإفطار: رغيف خبز صغير أسمر , 2 ملعقة لبنة , كوب حليب خالي الدسم , شرحات خضار , حبة فاكهة
سناك: حبتين فاكهة
الغداء: كوب معكرونة مع لحمة مفرومة و صلصة بندورة , نصف كوب لبن , كوب سلطة
سناك: حبتين فاكهة
العشاء: رغيف خبز صغير أسمر , 2 ملعقة لبنة , شرحات خضار
اليوم السادس:
الإفطار: رغيف خبز صغير أسمر , 2 ملعقة كبيرة لبنة , كوب حليب خالي الدسم , شرحات خضار
سناك: حبة فاكهة
الغداء: كوسا محشي ( 4 حبات ) , كوب صلصة بندورة , نصف كوب لبن , كوب سلطة
سناك: حبة فاكهة
العشاء: رغيف خبز صغير أسمر , ملعقة عسل , ملعقة لبنة , شرحات خضار
اليوم السابع:
الإفطار: رغيف خبز صغير أسمر , 2 ملعقة لبنة , كوب حليب خالي الدسم , شرحات خضار
سناك: حبة فاكهة
الغداء: 8 حبات ملفوف (مطبوخ طبعا) , نصف كوب لبن , كوب سلطة
سناك: حبة فاكهة
العشاء: رغيف خبز صغير أسمر , 2 ملعقة لبنة , شرحات خضار
البدائل الغذائية في الرجيم
- كوب حليب خالي الدسم = نصف كوب لبن
-حبة فاكهة = 3 حبات تمر = نصف كوب عصير طازج
-تناول الخضار بكميات غير محددة
-5 ملاعق أرز = نصف رغيف خبز صغير أسمر = نصف كوب معكرونة أو فريكة أو مجدرة = نصف كوب كورن فليكس = حبة بطاطا مشوية أو مسلوقة
-صدر دجاج مشوي = 90 غم لحمة أو كفته أو ستيك أو مطبوخ = 90 غم سمك مشوي
-قطعة جبنة بيضاء = ملعقتين لبنة = شرحة سنيورة أو تيركي = ملعقتين حمص = بيضة مسلوقة
ووووووو بس و بليز لا تحرموني من ردودكم عالفاضي ويا رب
أكون فدتكم
لـ حفظ الموضوع والإستفاده منه إستخدمى هذا الرابط :
رجيم صحي وسهل للمراهقات
http://forum.sedty.com/t263795.html
موضوع: رجيم للمراهقات 
